{"id":15250,"date":"2017-01-17T20:47:55","date_gmt":"2017-01-17T19:47:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.intermutualeuskadi.es\/eu\/prevencion-para-combatir-la-osteoporosis\/"},"modified":"2022-05-02T15:03:28","modified_gmt":"2022-05-02T13:03:28","slug":"prevencion-para-combatir-la-osteoporosis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.intermutualeuskadi.es\/eu\/prevencion-para-combatir-la-osteoporosis\/","title":{"rendered":"Prevenci\u00f3n para combatir la Osteoporosis"},"content":{"rendered":"<p><strong>Por unos huesos sanos y fuertes.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Una dieta adecuada, ejercicio y h\u00e1bitos saludables ayudan a conseguirlo<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Los <strong>huesos <\/strong>son &#8216;el andamio&#8217; sobre el que se apoya el cuerpo y los encargados de proteger nuestros \u00f3rganos, por lo que tienen que ser <strong>resistentes<\/strong> para poder cumplir su misi\u00f3n sin problemas. Son muchos los enemigos que les acechan pero, sin duda, tienen un <strong>&#8216;tal\u00f3n de Aquiles&#8217; <\/strong>que les vuelve fr\u00e1giles y vulnerables, <strong>la osteoporosis<\/strong>. Por su culpa, la densidad y la calidad de los huesos disminuye y se vuelven porosos, m\u00e1s esponjosos y fr\u00e1giles; por lo que no es de extra\u00f1ar, que el <strong>riesgo de fractura aumente<\/strong>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Son muchas las personas que no saben que pueden ser v\u00edctimas de esta enfermedad hasta que no sufren la primera fractura. No en vano, <strong>la osteoporosis invade poco a poco el esqueleto sin dar ninguna se\u00f1al de aviso<\/strong>, de ah\u00ed que se la conozca como la &#8216;enfermedad silenciosa&#8217;. Adem\u00e1s, muchas personas creen, de forma equivocada, que se trata de una mera consecuencia del envejecimiento sobre la que no pueden hacer nada. Nada m\u00e1s lejos de la realidad. <strong><u>S\u00ed se puede actuar.<\/u><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Existen ciertos factores de riesgo de padecer osteoporosis ante los que no nos queda m\u00e1s remedio que resignarnos, como<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>La <strong>edad<\/strong> (la osteoporosis est\u00e1 asociada al desgaste de los huesos propio de personas de m\u00e1s de 50 a\u00f1os),<\/li>\n<li>El <strong>sexo<\/strong> (afecta m\u00e1s a las mujeres),<\/li>\n<li>Los <strong>antecedentes<\/strong> familiares y de fracturas \u00f3seas que se registran en nuestra historia cl\u00ednica<\/li>\n<li>La llegada de la <strong>menopausia<\/strong>, a\u00fan peor si lo hace de forma prematura.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sin embargo, hay otros factores a los que s\u00ed podemos hacer frente. De hecho,<strong> la mejor y m\u00e1s eficaz forma de combatir la osteoporosis es una buena<\/strong> <strong>prevenci\u00f3n<\/strong>: <strong>Una dieta adecuada, ejercicio y h\u00e1bitos saludables <\/strong>ayudan a mantener unos huesos sanos y fuertes, incluso en las personas con mayor riesgo.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><em><u>Ejercicio:<\/u><\/em><\/strong> los huesos de las personas que hacen ejercicio son m\u00e1s fuertes que los de aqu\u00e9llas que llevan estilos de vida sedentarios. Hay un ejercicio f\u00edsico para cada edad, lo importante es mantenerse siempre en movimiento.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><em><u>Suficiente calcio en la dieta:<\/u><\/em><\/strong> es importante tener en cuenta que cuanto m\u00e1s calcio se acumule durante la etapa de crecimiento, mayor ser\u00e1 la reserva en los huesos para la madurez, por lo que la prevenci\u00f3n empieza mucho antes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">A\u00fan as\u00ed, el calcio (preferiblemente l\u00e1cteos desnatados) no es suficiente para conseguir unos huesos fuertes y debe ir acompa\u00f1ado de otros nutrientes, como las <strong>vitaminas A, D y K y minerales<\/strong> como el f\u00f3sforo, el potasio o el magnesio, que se encuentran en una dieta equilibrada. Ciertos alimentos, adem\u00e1s de los l\u00e1cteos, act\u00faan como aut\u00e9nticos protectores \u00f3seos, entre ellos, el huevo, el pescado azul, los frutos secos, las legumbres, las frutas Y las verduras de hoja verde.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><em>Niveles de vitaminas D y K<\/em><\/strong><strong>:<\/strong> para el \u00f3ptimo aprovechamiento del calcio son esenciales las vitaminas D y K, sin las cuales el calcio no puede depositarse en los huesos. Cuanto m\u00e1s eficaz sea el proceso de fijaci\u00f3n del calcio en los huesos, mayor ser\u00e1 su densidad y, por lo tanto, mayor su dureza y resistencia.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">El cuerpo produce vitamina D cuando la piel se expone directamente al sol, por ello se recomienda permanecer de 10 a 15 minutos diarios al aire libre.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Por otro lado, <strong>estudios revelan la importancia de un tipo de vitamina K, la K2<\/strong>, por su acci\u00f3n especialmente beneficiosa en el mantenimiento de una estructura \u00f3sea sana y para la prevenci\u00f3n de la osteoporosis. Adem\u00e1s, evita el exceso de calcio en las arterias y en otros \u00f3rganos y tejidos.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><em><u>Tabaco:<\/u><\/em><\/strong> fumar durante la juventud reduce el contenido mineral \u00f3seo y aumenta el riesgo de osteoporosis a lo largo de la vida.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><em><u>Evitar la ingesta excesiva de alcohol<\/u><\/em><\/strong><strong>:<\/strong> beber de forma excesiva, a cualquier edad, puede influir de forma negativa en la salud de los huesos.<\/p>\n<p><em>\u00a0<\/em><\/p>\n<p><em>FUENTE: El Peri\u00f3dico de la Farmacia<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por unos huesos sanos y fuertes. Una dieta adecuada, ejercicio y h\u00e1bitos saludables ayudan a conseguirlo Los huesos son &#8216;el andamio&#8217; sobre el que se apoya el cuerpo y los encargados de proteger nuestros \u00f3rganos, por lo que tienen que ser resistentes para poder cumplir su misi\u00f3n sin problemas. 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